როგორ გამოჯანმრთელდეს ეფექტურად მძიმე ვარჯიშის შემდეგ?

როგორ გამოჯანმრთელდეს ეფექტურად მძიმე ვარჯიშის შემდეგ?

1. იარეთ ნელა

შორ მანძილზე ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ გაჩერდეთ, არამედ იარეთ ნელა 5-10 წუთის განმავლობაში.ნელი სიარული ხელს უწყობს გულისცემის დაცემას მშვიდ დონემდე, ხელს უწყობს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას, რათა დაეხმაროს კუნთებს რძემჟავას გამოყოფაში და თავიდან აიცილოს გრავიტაციული შოკი, რომელიც გამოწვეულია უეცარი დასვენებით.

2. შეავსეთ კვება და ძილი

ვარჯიშის შემდეგ რაც შეიძლება მალე უნდა შეავსოთ წყალი და შაქარი.მაგრამ ნუ მიირთმევთ ერთდროულად ბევრს და გამოიყენეთ ნაკლები ჭამის და მეტი საკვების მიღების გზა ენერგიის შესავსებად.

ძილი ფიზიკური ვარჯიშის აღდგენის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.ძილის კარგ ხარისხს შეუძლია დააჩქაროს სხეულის თვითგანკურნება.

3. წნევით ყინულის კომპრესა

წნევით ყინულის კომპრესა მარათონის სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის რუტინულ საშუალებად იქცა.

ყინულის კომპრესს შეუძლია ხელი შეუწყოს ვაზოკონსტრიქციას, შეანელოს მეტაბოლიზმი და შეამციროს უჯრედების არასაჭირო სიკვდილი;გააბრტყელებს მიოფასციალურ კვანძებს, ამცირებს კუნთების სპაზმს და აჩქარებს კუნთების აღდგენას;კუნთების მოდუნება და რძემჟავას დაშლის დაჩქარება;ამცირებს სენსორული ნერვის გამტარობის სიჩქარეს და ეფექტურად ხსნის ტკივილს;ხელი შეუწყოს ადგილობრივი ენდოთელიუმიდან მიღებული დამამშვიდებელი ფაქტორების გამოყოფას და ქსოვილის სითხის რეაბსორბციის დაჩქარებას;ასტიმულირებს ლიმფურ ნაკადს და აჩქარებს სხეულის ნარჩენებს.